足がむくみやすい原因と整体での改善方法

はじめに

「夕方になると足がパンパン…」

「靴下の跡がくっきり残る…」

「朝はスッキリしているのに、夜になると足がだるい…」

このような 「足のむくみ」 に悩んでいませんか？

むくみは一時的なものと思われがちですが、慢性的なむくみは血流やリンパの流れが悪くなっているサインです。放置すると、冷えや疲れやすさ、さらには足の形が崩れる原因にも…。

この記事では、足のむくみの原因、改善策、整体でのアプローチ について詳しく解説します！

1. 足がむくみやすい主な原因

✅ 1. 長時間の同じ姿勢（立ちっぱなし・座りっぱなし）

・デスクワークや立ち仕事で、血流が滞る

・ふくらはぎの筋肉が動かず、リンパの流れが悪くなる

✅ 2. 塩分の多い食事・水分不足

・塩分を摂りすぎると、体が余分な水分をため込みやすくなる

・水分不足も血流の停滞につながり、むくみの原因に

✅ 3. 筋力不足・運動不足

・ふくらはぎの筋肉が衰えると、ポンプ作用が弱くなり、血液が心臓に戻りにくくなる

・特に女性は筋肉量が少ないため、むくみやすい傾向がある

✅ 4. 冷えによる血行不良

・足元が冷えると血管が収縮し、血流が悪化

・冬場やエアコンの効いた部屋では特に注意が必要

✅ 5. ホルモンバランスの乱れ

・生理前や妊娠中、更年期など、ホルモンの影響で水分を溜め込みやすくなる

💡 これらの原因を改善することで、むくみを解消＆予防できます！

2. 足のむくみを改善するためのセルフケア

✅ 1. ふくらはぎのストレッチ＆マッサージ

ふくらはぎの筋肉を動かすことで、血流を促進！

👉 ふくらはぎのストレッチ（1日2回）

1. 壁に手をつき、片足を一歩後ろに引く

2. かかとを床につけたまま、前足に重心をかける（15秒キープ）

3. 反対の足も同様に行う

👉 足首回し（仕事中や寝る前におすすめ！）

1. 椅子に座り、片足を軽く持ち上げる

2. 足首をゆっくり大きく回す（左右10回ずつ）

✅ 2. こまめに水分をとる（1日1.5L目安）

水分不足はむくみの原因に！ 常温の水や白湯をこまめにとりましょう。

✅ 3. 足を冷やさない

・靴下やレッグウォーマーで足元を温める

・お風呂でしっかり湯船につかる（38～40℃のお湯で10分程度）

✅ 4. 食事の見直し（カリウムをとる）

・カリウムを多く含む バナナ、アボカド、ほうれん草 などを積極的に食べる

・塩分の摂りすぎに注意！ 外食や加工食品は控えめに

3. 整体でできるむくみ改善アプローチ

セルフケアで改善しない慢性的なむくみには、整体でのアプローチがおすすめ！

✅ 1. 骨盤の歪みを整え、血流を改善

・骨盤が歪むと、足の血流やリンパの流れが悪くなり、むくみやすくなる

・整体で骨盤を正しい位置に戻し、足のむくみを根本から解消！

✅ 2. ふくらはぎの筋膜リリース

・硬くなったふくらはぎの筋肉をほぐし、血流を改善

・リンパの流れがスムーズになり、老廃物が排出されやすくなる

✅ 3. 姿勢改善でむくみにくい体をつくる

・猫背や反り腰があると、足の血流が滞りやすい

・整体で正しい姿勢に整えることで、むくみにくい体に！

4. まとめ：足のむくみは早めに対策を！

✅ むくみの原因は「血流の悪化」「筋力不足」「塩分の摂りすぎ」「冷え」

✅ ストレッチやマッサージでふくらはぎを動かすことが大切！

✅ 整体で骨盤や姿勢を整えることで、根本からむくみを解消できる

「セルフケアをしてもむくみが取れない…」

「夕方になると足がパンパンになる…」

そんな方は、整体で体のバランスを整えて、むくみをスッキリ解消しましょう！