膝の痛みを整体でケア｜歩くのが楽になる施術とは？【三鷹】

はじめに

「階段を降りるときに膝が痛い…」

「長時間歩くと膝がズキズキする…」

「立ち上がるときに膝がこわばる…」

このような膝の痛み に悩んでいませんか？

膝の痛みは、加齢だけでなく、姿勢の乱れや筋力の低下、関節の歪み などさまざまな原因が関係しています。

本記事では、膝の痛みの主な原因・整体での改善アプローチ・自宅でできるセルフケア について詳しく解説します！

1. 膝の痛みの主な原因とは？

膝の痛みは、大きく3つの原因に分けられます。

① 筋力の低下（特に太もも・お尻の筋肉）

膝は、太もも（大腿四頭筋）やお尻（臀筋）の筋肉によって支えられています。これらの筋力が低下すると、膝に過度な負担がかかり、痛みが発生しやすくなります。

→ 膝に優しい筋トレやストレッチで筋力を維持することが大切！

② 姿勢や歩き方の問題

猫背や反り腰、内股歩きなどの姿勢の乱れは、膝の関節に負担をかける原因になります。特に足の着地の仕方が悪いと、膝の内側や外側に偏った負担がかかる ため、痛みが出やすくなります。

→ 整体で骨盤や足のバランスを整えることで、膝への負担を軽減！

③ 関節の歪み・軟骨のすり減り

加齢や長年の負担によって膝の軟骨がすり減ると、関節のクッションが弱まり、炎症や痛みが発生します。変形性膝関節症などのリスクも高まります。

→ 膝の可動域を広げ、血流を促進することで痛みの軽減が期待できます！

2. 整体でできる膝の痛み改善アプローチ

膝の痛みは、整体によって筋肉のバランス調整・姿勢改善・関節の調整 を行うことで改善が期待できます。

① 骨盤・股関節の調整で膝への負担を軽減

• 骨盤が歪むと、片方の膝に過度な負担がかかりやすい

• 骨盤のバランスを整え、股関節の動きを改善することで、膝の負担を軽減！

→ 膝だけでなく、足全体のバランスを整えることが大切！

② 太もも・ふくらはぎの筋肉を緩める（トリガーポイント療法）

• 太ももの前後・内側の筋肉の硬さをチェックし、筋膜リリース

• ふくらはぎの筋肉をほぐし、血流を促進

→ 筋肉の柔軟性が向上し、膝の可動域が広がる！

③ O脚・X脚の調整（歩行バランスの改善）

• O脚・X脚は、膝関節に偏った負担をかけるため、痛みの原因に

• 整体で膝・足首のバランスを整え、歩きやすい状態に調整

→ 正しい歩行バランスを身につけることで、膝の痛みを根本から改善！

3. 自宅でできる膝の痛み予防ストレッチ＆エクササイズ

整体と並行して、自宅でのセルフケアを続けることで、膝の痛みを予防できます。

① 太ももストレッチ（大腿四頭筋をほぐす）

1. 立った状態で、片方の足首を持ち、かかとをお尻に引き寄せる

2. 太ももの前側が伸びるのを感じながら、20秒キープ

3. 反対側も同様に行う

→ 膝周りの筋肉の柔軟性を高め、関節の動きをスムーズに！

② ふくらはぎストレッチ（膝への負担を軽減）

1. 壁に手をつき、片方の足を後ろに引く

2. 後ろ足のかかとを床につけたまま、ふくらはぎを伸ばす

3. 20秒キープし、反対側も同様に行う

→ ふくらはぎの柔軟性が向上し、膝の動きがスムーズに！

③ お尻の筋トレ（膝の安定性UP）

1. 仰向けに寝て、膝を立てる

2. ゆっくりお尻を持ち上げ、肩から膝まで一直線にする（ブリッジ）

3. 5秒キープし、ゆっくり戻す（10回×2セット）

→ 膝を支える筋肉を鍛え、痛みの予防＆再発防止！

4. まとめ：膝の痛みは整体＋セルフケアで改善！

✔ 膝の痛みは、筋力の低下・姿勢の乱れ・関節の歪みが原因！

✔ 整体で骨盤・股関節の調整を行い、膝への負担を軽減！

✔ ストレッチや筋トレを取り入れ、膝の安定性を高めることが大切！

「膝が痛くて長く歩けない…」

「階段の上り下りがつらい…」

「整体で膝の痛みを根本から改善したい！」

そんな方は、ぜひ当院の膝痛改善アプローチ を試してみませんか？