腰痛を防ぐ3つの簡単ストレッチ｜自宅でできる予防法

はじめに

「長時間座っていると腰が痛い…」

「朝起きたときに腰が重い…」

「ぎっくり腰を予防したい…」

そんなお悩みをお持ちではありませんか？

腰痛は、筋肉の硬さ・姿勢の乱れ・血行不良 などが原因で起こることが多く、日頃のケアがとても大切です。

そこで今回は、腰痛を防ぐための3つの簡単ストレッチ をご紹介！整体での改善方法も解説するので、腰の不調にお悩みの方はぜひチェックしてください。

1. 腰痛を引き起こす主な原因とは？

腰痛の原因はさまざまですが、特に多いのは以下の3つです。

① 長時間同じ姿勢でいる（デスクワーク・立ち仕事）

座りっぱなし・立ちっぱなしの状態が続くと、腰周りの血流が悪くなり、筋肉が硬くなります。その結果、腰に負担がかかり痛みが出やすくなる のです。

→ こまめに動く習慣をつけることが大切！

② 腰周りの筋力低下（腹筋・背筋のバランス）

腰は、腹筋・背筋・お尻の筋肉で支えられています。これらの筋力が低下すると、腰にかかる負担が大きくなり、腰痛を引き起こしやすくなります。

→ 体幹を鍛えることで、腰痛を予防できる！

③ 骨盤の歪み（姿勢の乱れ）

猫背や反り腰などの姿勢の乱れがあると、腰への負担が増えて痛みの原因に！ 特に、骨盤の歪みがあると、腰の筋肉が過剰に緊張しやすくなります。

→ 整体で骨盤のバランスを整えることが重要！

2. 腰痛を防ぐ3つの簡単ストレッチ

腰痛を予防するには、腰回りの筋肉をほぐし、柔軟性を高めること がポイント！

① 太もも裏（ハムストリング）のストレッチ

【やり方】

1. 椅子に浅く座り、片方の足を前に伸ばす

2. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくり体を前に倒す

3. 太ももの裏が伸びるのを感じながら20秒キープ

4. 反対の足も同様に行う

→ 太ももの筋肉をほぐすことで、腰への負担を軽減！

② 腰ひねりストレッチ（体幹の柔軟性UP）

【やり方】

1. 仰向けになり、両膝を立てる

2. 両膝をそろえたまま、ゆっくり左右に倒す

3. 腰が伸びるのを感じながら10秒キープ（左右交互に）

→ 腰の筋肉をほぐし、動きをスムーズにする！

③ お尻のストレッチ（骨盤のゆがみ調整）

【やり方】

1. 床に座り、片方の足をもう一方の膝の上に乗せる

2. そのまま体を前に倒し、お尻の筋肉を伸ばす

3. 20秒キープし、反対側も同様に行う

→ 骨盤周りの筋肉をほぐし、腰痛を予防！

3. 整体でできる腰痛改善アプローチ

腰痛が慢性化している方は、整体での施術が効果的です。

① 骨盤矯正で腰のバランスを整える

• 骨盤が歪むと、腰に負担がかかりやすくなる

• 整体で骨盤を調整し、腰への負担を軽減！

② 腰周りの筋肉をほぐす（トリガーポイント療法）

• 腰の奥深くにある筋肉のコリをほぐし、可動域を広げる

• 筋肉の緊張が取れると、腰が軽くなる！

③ 姿勢改善アドバイス（再発防止）

• 日常の姿勢を改善し、腰痛を根本から予防

• 正しい座り方・歩き方を身につけることで、痛みの再発を防ぐ！

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4. まとめ：ストレッチ＋整体で腰痛予防を！

✔ 腰痛は「筋肉の硬さ・姿勢の乱れ・血行不良」が原因！

✔ ストレッチで腰の柔軟性を高めると、痛みの予防に効果的！

✔ 整体で骨盤・姿勢のバランスを整えれば、腰痛の根本改善が可能！

「腰痛を予防したい！」

「慢性的な腰痛を改善したい！」

「整体で根本からケアしたい！」

そんな方は、ぜひ当院の腰痛改善アプローチ を試してみませんか？