猫背・巻き肩が気になる方必見！整体で美しい姿勢へ【三鷹】

はじめに

「背中が丸まって見た目が悪い…」

「肩が内側に入ってしまい、胸が開かない…」

「猫背を直したいけど、どうすればいい？」

こんなお悩みはありませんか？

猫背や巻き肩は、姿勢が悪く見えるだけでなく、肩こり・頭痛・腰痛・呼吸の浅さ・自律神経の乱れ など、さまざまな不調を引き起こします。

本記事では、猫背・巻き肩の原因・整体での改善アプローチ・自宅でできるセルフケア について解説します！

1. 猫背・巻き肩の原因とは？

猫背や巻き肩は 日常の習慣 や 筋肉のアンバランス によって引き起こされます。

① 長時間のデスクワーク・スマホ使用

• 前傾姿勢が続くと、背中が丸まり猫背に

• 肩が内側に巻き込み、胸の筋肉（大胸筋）が縮む

✔ 改善ポイント

✔ 1時間に1回は背筋を伸ばす

✔ モニターの高さを目線に合わせる

② 背中の筋力不足（広背筋・菱形筋）

• 背中の筋肉が弱いと、肩甲骨を正しい位置にキープできない

• その結果、肩が前に出て巻き肩になりやすい

✔ 改善ポイント

✔ 背中の筋肉を鍛えるエクササイズを取り入れる

✔ 意識的に肩甲骨を寄せる習慣をつける

③ 猫背・巻き肩による体の不調

• 肩こりや首こりの原因になる

• 呼吸が浅くなり、疲れやすくなる

• 血流が悪くなり、自律神経が乱れやすい

→ 猫背・巻き肩は見た目だけでなく、健康にも影響を及ぼす！

2. 整体でできる猫背・巻き肩の改善アプローチ

整体では、筋肉のバランスを整え、正しい姿勢を取り戻す施術 を行います。

① 骨盤・背骨の調整で正しい姿勢へ

• 猫背の原因となる骨盤の後傾を調整

• 背骨を正しいラインに戻し、自然なS字カーブを取り戻す

② 肩甲骨調整で巻き肩を改善

• 肩甲骨を正常な位置に戻し、肩の動きをスムーズに

• 肩周りの筋肉のバランスを整え、自然と胸を張れる姿勢に

③ 硬くなった筋肉をほぐし、可動域を広げる

• 縮こまった胸の筋肉をストレッチ＆ほぐす

• 背中の筋肉を活性化させ、正しい姿勢を維持しやすくする

→ 整体で骨格と筋肉のバランスを整えることで、猫背・巻き肩を根本改善！

3. 自宅でできる猫背・巻き肩の改善ストレッチ

整体と合わせて 日常のセルフケア を取り入れることで、姿勢をキープしやすくなります！

① 胸を開くストレッチ（巻き肩改善）

1. 壁に手をつき、肘を90度に曲げる

2. 胸を開くように体をひねり、胸の前を伸ばす（15秒キープ）

3. 反対側も同様に行う

→ 巻き肩の原因となる大胸筋の硬さを解消！

② 肩甲骨はがしストレッチ（猫背改善）

1. 両手を肩に乗せる

2. 肘で大きく円を描くように回す（前後10回ずつ）

3. 肩甲骨を意識しながらゆっくり動かす

→ 肩甲骨の動きをスムーズにし、姿勢を整える！

③ タオルを使った背筋トレーニング（正しい姿勢を維持）

1. タオルの両端を持ち、肩幅より広めに持ち上げる

2. 背筋を伸ばしながら、肩甲骨を寄せるようにタオルを引く

3. ゆっくり戻しながら10回繰り返す

→ 背中の筋肉を鍛えて、猫背になりにくい体に！

4. まとめ：整体とストレッチで美しい姿勢へ！

✔ 猫背・巻き肩は、デスクワークや筋力のアンバランスが原因

✔ 整体で骨格・筋肉のバランスを整え、正しい姿勢をキープ！

✔ ストレッチ＆トレーニングで日常から姿勢改善！

「背筋を伸ばしたいけど、すぐ疲れる…」

「自分では猫背や巻き肩を直せない…」

そんな方は、整体で正しい姿勢へ導く施術を受けてみませんか？