四十肩・五十肩で腕が上がらない…整体での改善アプローチ【三鷹】

はじめに

「腕を上げると痛い…」

「服の脱ぎ着がつらい…」

「夜になると肩がズキズキする…」

こんなお悩みはありませんか？

四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）は、40～50代を中心に起こりやすく、肩関節の炎症と可動域の制限が特徴 です。放っておくと痛みが慢性化し、日常生活に支障をきたすことも…。

本記事では、四十肩・五十肩の原因・整体でのアプローチ・自宅でできるケア について詳しく解説します！

1. 四十肩・五十肩とは？

四十肩・五十肩は、正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれる疾患です。

① 炎症期（痛みが強い時期）

• 肩を動かすと強い痛みが出る

• 安静時や夜間も痛みを感じることがある

• 肩の炎症が進行し、腫れや熱感が伴うことも

✔ この時期の対策

• 無理に動かさず、安静を心がける

• 温めすぎず、炎症が強いときは冷やす

② 拘縮期（動かしにくい時期）

• 痛みは落ち着いてくるが、肩の可動域が制限される

• 腕が上がらない、後ろに回せないなどの動作が困難に

• 無理に動かすと痛みがぶり返すことも

✔ この時期の対策

• 無理のない範囲で動かすことが大切

• ストレッチや軽いリハビリを開始

③ 回復期（改善していく時期）

• 痛みが和らぎ、少しずつ動かせるようになる

• 日常動作がスムーズにできるようになる

✔ この時期の対策

• 可動域を広げるためのストレッチ・運動を継続

• 肩周りの筋力を回復させるエクササイズを取り入れる

2. 四十肩・五十肩の原因とは？

✔ 肩関節の老化による炎症

✔ 肩の筋肉・靭帯の柔軟性低下

✔ 猫背や巻き肩による負担の蓄積

✔ 血行不良による回復力の低下

特に、デスクワークやスマホの長時間使用で猫背が定着 していると、肩に負担がかかりやすくなります。

→ 整体で姿勢や筋肉のバランスを整えることが、早期回復につながります！

3. 整体でできる四十肩・五十肩の改善アプローチ

当院では、四十肩・五十肩の状態に合わせた施術を行います。

① 筋肉の緊張をほぐし、炎症を抑える

• 肩まわりの筋肉（棘上筋・三角筋・僧帽筋など）を緩める

• トリガーポイント療法 により、肩の奥のコリや痛みの原因を解消

→ 肩の痛みを和らげ、血行を促進！

② 肩甲骨の可動域を広げる

• 肩甲骨の動きを改善することで、肩関節への負担を軽減

• 猫背・巻き肩を矯正し、肩にかかる負担を減らす

→ 肩がスムーズに動くようになり、可動域が広がる！

③ 骨盤・背骨のバランスを整える

• 猫背が四十肩・五十肩を悪化させる要因に！

• 姿勢を矯正し、肩に負担がかかりにくい体を作る

→ 肩だけでなく、全身のバランスを整えることが重要！

4. 自宅でできる四十肩・五十肩ケア

整体と並行して、自宅でのセルフケアを行うことで回復を早めることができます。

① 肩甲骨ほぐしストレッチ

1. 背筋を伸ばして立つ

2. 両肩をすくめるように持ち上げ、ストンと下ろす（10回）

3. 肩甲骨を寄せるようにして、胸を開く（10秒キープ）

→ 肩甲骨周りをほぐすことで、肩の動きをスムーズに！

② 腕の前後スイング運動

1. 軽く膝を曲げ、リラックスした状態で立つ

2. 両腕を前後にゆっくりスイング（30秒）

→ 血行を促進し、肩の可動域を広げる！

③ 肩を温める

• 蒸しタオルで温める（10分程度）

• お風呂でじっくり肩を温める

→ 血流を促し、肩の回復をサポート！

5. まとめ：四十肩・五十肩は適切なケアで改善！

✔ 四十肩・五十肩は、炎症→拘縮→回復の3つのステージがある

✔ 整体で肩の筋肉・関節・姿勢を整えることで早期改善が可能！

✔ 自宅でのストレッチや温めケアを取り入れることで回復を促進！

「肩が痛くて腕が上がらない…」

「服を着るのもつらい…」

そんな方は、ぜひ整体での四十肩・五十肩ケア を試してみませんか？