反り腰を改善したい方へ｜三鷹の整体でできること

はじめに

「腰が反っていてお腹が出て見える…」

「立ちっぱなしや歩くと腰が痛くなる…」

「仰向けに寝ると腰が浮く感じがする…」

こんな悩みはありませんか？

「反り腰」 は、腰が過度に反った状態のことで、腰痛や下半身太りの原因になります。デスクワークやヒールを履く習慣、運動不足などが関係し、特に女性に多い姿勢のクセ です。

この記事では、反り腰の原因・整体での改善アプローチ・自宅でできるストレッチ を詳しく解説します！

1. 反り腰とは？

反り腰は、腰のカーブ（腰椎の前弯）が強くなり、骨盤が前に傾いた状態です。

✔ 反り腰セルフチェック

以下の項目に当てはまる方は、反り腰の可能性があります。

✅ 仰向けで寝ると腰の下に大きな隙間ができる

✅ 立っているとき、お腹が前に突き出ているように見える

✅ 長時間立っていると腰が痛くなる

✅ 反り腰を指摘されたことがある

✅ ヒールをよく履く・運動不足

当てはまる項目が多いほど、反り腰の可能性が高いです。

2. 反り腰の原因とは？

反り腰は、骨盤の前傾と腰椎の過剰な反り によって起こります。その主な原因を見ていきましょう。

① 腹筋・お尻の筋力低下

お腹やお尻の筋肉が弱くなると、骨盤が前に傾き、腰が反りやすくなります。 特に、運動不足の方やデスクワークが多い方に見られます。

→ インナーマッスルを鍛えることで骨盤の位置を整えることが大切！

② 太ももの前側（大腿四頭筋）の緊張

反り腰の方は、太ももの前側の筋肉が硬くなっていることが多い です。この筋肉が縮むと、骨盤が前傾しやすくなります。

→ 太もものストレッチが反り腰改善に効果的！

③ 腰への過度な負担（姿勢のクセ）

• デスクワークで背もたれに寄りかかる姿勢

• ヒールをよく履く

• 反り腰の姿勢が癖になっている

これらの要因が重なると、反り腰が慢性化し、腰痛や体の歪みにつながります。

3. 整体でできる反り腰改善アプローチ

整体では、骨盤の位置を整え、筋肉のバランスを改善 することで、反り腰を根本から解消します。

① 骨盤・姿勢矯正で正しいポジションへ

• 骨盤の前傾を改善し、腰に負担の少ない正しい姿勢へ

• 背骨のS字カーブを適正化し、腰の反りを緩和

→ 立ち姿勢や歩き方が美しくなり、腰痛予防にも効果的！

② 腰・太ももの筋肉をほぐして柔軟性UP

• トリガーポイント療法 で、腰や太ももの張りをほぐす

• 前もも・腰回りの筋肉を緩める施術 で骨盤の位置を調整

→ 腰の負担が減り、立ちっぱなしでも疲れにくく！

③ 体幹トレーニング＆アドバイス

• 腹筋（インナーマッスル）を活性化する施術

• 日常生活で意識すべきポイントをアドバイス

→ 整体＋正しい体の使い方で、反り腰を根本から改善！

4. 自宅でできる反り腰ストレッチ＆エクササイズ

整体と並行して、自宅でもケアをすることで、反り腰をより早く改善できます。

① 太もも前側のストレッチ（大腿四頭筋）

1. 立った状態で片方の足首を持ち、かかとをお尻に近づける

2. 太ももの前側が伸びるのを感じながら20秒キープ

3. 反対側も同様に行う

→ 前ももの緊張をほぐし、骨盤の前傾を防ぐ！

② 骨盤の前傾を戻す「ドローイン」

1. 仰向けになり、膝を立てる

2. 息を吸いながらお腹を膨らませる

3. 息を吐きながらお腹をへこませ、腰を床に押し付ける

4. 10秒キープ×3セット

→ インナーマッスルを鍛えて、骨盤の前傾を防ぐ！

③ お尻＆もも裏を鍛える「ヒップリフト」

1. 仰向けになり、膝を立てる

2. お尻をゆっくり持ち上げ、肩から膝まで一直線にする

3. 5秒キープし、ゆっくり下ろす（10回×3セット）

→ お尻の筋肉を鍛えて、骨盤を正しい位置に！

5. まとめ：反り腰は整体＋セルフケアで改善！

✔ 反り腰は、骨盤の前傾と筋肉のアンバランスが原因

✔ 整体で骨盤・姿勢を矯正し、筋肉のバランスを整えることが大切！

✔ 自宅でのストレッチ＆エクササイズを習慣化することで、再発を防ぐ！

「反り腰を改善して、腰痛をなくしたい…」

「姿勢を美しくしてスタイルアップしたい！」

そんな方は、ぜひ整体での反り腰改善アプローチ を試してみませんか？