反り腰と猫背、あなたの姿勢はどっち？チェック方法と改善法

はじめに

「姿勢が悪い気がするけど、何が原因かわからない…」

「反り腰と猫背、どっちなの？」

こんな悩みをお持ちではありませんか？

反り腰と猫背は、どちらも姿勢の乱れが原因で起こる不調ですが、特徴や改善方法が異なります。

この記事では、反り腰と猫背の違いをチェックし、それぞれの改善方法を詳しく解説します！

1. 反り腰と猫背の違いとは？

	反り腰	猫背
特徴	腰が過度に反っている	背中が丸まり、肩が前に出ている
見た目の特徴	お腹が前に突き出ている・腰が反りすぎている	頭が前に出ている・背中が丸くなっている
起こりやすい症状	腰痛・股関節の痛み・ぽっこりお腹	肩こり・首こり・頭痛
原因	骨盤の前傾・筋力不足・ヒールの多用	長時間のデスクワーク・スマホの使いすぎ

どちらも姿勢の乱れが原因で、体に負担をかけている状態です。

2. まずはチェック！あなたの姿勢はどっち？

反り腰チェック

✅ 仰向けで寝たとき、腰と床の間に大きな隙間ができる

✅ 立っているときに腰が反っていると言われる

✅ 腰が痛くなりやすい

✅ ぽっこりお腹が気になる

猫背チェック

✅ 背中が丸まりやすい

✅ 頭が前に出ている

✅ 肩こりや首こりがつらい

✅ 長時間のデスクワークやスマホ使用が多い

✅ 反り腰の項目が多い人 → 反り腰タイプ

✅ 猫背の項目が多い人 → 猫背タイプ

「どちらの項目も当てはまる…」という方は、両方の要素を持っている可能性もあります！

3. 反り腰の改善方法

① 骨盤を整えるストレッチ

反り腰の原因は、骨盤が前に傾いていること。股関節や太もも前側の筋肉をほぐすストレッチが効果的です。

✅ 太ももの前側ストレッチ（1日3回）

1. 立った状態で、片足を後ろに引き、足首を持つ

2. 膝を軽く後ろに引き、太ももの前を伸ばす

3. 20秒キープ（左右）

② 腹筋を鍛える

反り腰の人は、お腹の筋力が弱いことが多いです。腹筋を鍛えて骨盤を安定させましょう！

✅ ドローイン（インナーマッスル強化）

1. 仰向けで膝を立てる

2. お腹をへこませながら、ゆっくり息を吐く

3. 10秒キープ×5回

③ 整体で骨盤を調整する

ストレッチや筋トレだけでは改善しにくい場合、整体で骨盤を整えるのも有効です。

4. 猫背の改善方法

① 胸を開くストレッチ

猫背の人は、胸の筋肉が縮こまっていることが多いです。

✅ 胸を開くストレッチ（1日3回）

1. 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せる

2. 胸を開いた状態で、20秒キープ

② 背筋を鍛える

背中の筋力が弱いと、猫背になりやすいです。肩甲骨を意識して動かしましょう！

✅ 肩甲骨寄せトレーニング

1. 壁に背をつけて立つ

2. 肩甲骨を寄せながら、腕をゆっくり上下させる

3. 10回×2セット

③ 整体で姿勢を矯正する

整体では、猫背の原因となる肩・背中・骨盤の歪みを調整し、正しい姿勢をキープしやすい状態に導きます。

5. まとめ：あなたの姿勢に合ったケアをしよう！

✅ 反り腰の人 → 骨盤を整え、腹筋を鍛える！

✅ 猫背の人 → 胸を開き、背筋を鍛える！

どちらの姿勢も、整体で正しく整えることで、よりスムーズに改善できます。

「自分でケアしてもなかなか治らない…」という方は、ぜひ一度ご相談ください！