ストレートネックを整体で改善！デスクワークの方必見【三鷹】

はじめに

「首が常に重い…」

「肩こりや頭痛がつらい…」

「スマホやパソコンを使う時間が長い…」

これらの症状がある方は、ストレートネック（スマホ首） の可能性があります。

ストレートネックとは、本来カーブしている首の骨（頸椎）がまっすぐになってしまう状態 のこと。デスクワークやスマホの使用時間が長い現代では、多くの人が悩む問題です。

この記事では、ストレートネックの原因・整体での改善アプローチ・自宅でできるセルフケア について詳しく解説します！

1. ストレートネックとは？

首の骨（頸椎）は、通常ゆるやかなカーブを描いて頭を支えています。しかし、姿勢の乱れや長時間のスマホ・パソコン作業によって、首のカーブがなくなり、まっすぐな状態になる ことがあります。これがストレートネックです。

✔ 頭が前に出る姿勢になるため、首や肩に負担がかかる

✔ 首の筋肉が緊張し、血流が悪くなる

✔ 頭痛・肩こり・めまいなどの症状が現れる

ストレートネックの状態が続くと、慢性的な首こりや肩こりだけでなく、自律神経の乱れや腕のしびれにつながることもあります。

2. ストレートネックの主な原因

① 長時間のスマホ・PC作業（前傾姿勢）

スマホやパソコンを長時間使用すると、首が前に出た状態が続きます。頭の重さ（約5kg）が首や肩にかかる負担を増大させ、筋肉が緊張しやすくなります。

→ 画面の高さを調整し、目線を下げすぎないことが重要！

② 猫背・巻き肩

背中が丸まり、肩が前に出た状態（巻き肩）になると、首のカーブが崩れやすくなります。姿勢が悪いと、ストレートネックを引き起こしやすくなります。

→ 骨盤を立てて座る姿勢を意識することが大切！

③ 枕の高さが合っていない

高すぎる枕を使うと、寝ている間に首が前に押し出され、ストレートネックを助長します。首のカーブをサポートする適切な枕を選ぶことが重要です。

→ 低めの枕を選び、首が自然なカーブを描くように調整！

3. 整体でできるストレートネックの改善アプローチ

整体では、ストレートネックの原因に合わせた施術を行い、首や肩の負担を軽減します。

① 姿勢・骨盤矯正で首のカーブを回復

• 骨盤の歪みを整え、正しい姿勢を取り戻す

• 頭が前に出るクセを改善し、自然な頸椎カーブを回復

→ デスクワークでも疲れにくい体に！

② 首・肩の筋肉をほぐす（トリガーポイント療法）

• 首・肩・背中の筋肉をほぐし、血流を改善

• 特に僧帽筋・胸鎖乳突筋・肩甲挙筋 へのアプローチが効果的

→ 首こり・肩こりがスッキリし、可動域が広がる！

③ 頚椎の調整でバランスを整える

• 頚椎（首の骨）の歪みを整え、正しいカーブを取り戻す

• 神経の圧迫を解消し、自律神経の乱れを改善

→ ストレートネックによる頭痛やめまいの軽減へ！

4. 自宅でできるストレートネックのセルフケア

整体と並行して、自宅でのケアを続けることで、より早く改善が期待できます。

① 壁立ち姿勢チェック＆姿勢改善

1. かかと・お尻・背中・後頭部を壁につけて立つ

2. 後頭部が自然に壁につかない場合、ストレートネックの可能性あり！

3. 頭を壁につけた状態で深呼吸し、正しい姿勢を意識する

→ 普段からこの姿勢を意識し、デスクワーク時にも活かしましょう！

② タオルストレッチ（首のカーブを回復）

1. タオルを筒状に丸め、首の後ろにセット

2. 仰向けに寝て、首をタオルに預ける

3. 1日5分程度リラックスする

→ 頸椎の自然なカーブを取り戻し、首こりの改善に効果的！

③ 肩甲骨ほぐしストレッチ

1. 両手を肩に置く

2. 肘で大きく円を描くように回す（前後10回ずつ）

3. 肩甲骨を意識しながらゆっくり動かす

→ 肩甲骨の柔軟性を高め、猫背・巻き肩を改善！

5. まとめ：ストレートネックは整体＋セルフケアで改善！

✔ ストレートネックは、長時間のスマホ・PC作業や姿勢の乱れが原因！

✔ 整体で首のカーブを整え、筋肉の緊張をほぐすことで改善が可能！

✔ 自宅でのストレッチや姿勢改善を続けることで、再発を防げる！

「デスクワークで首や肩がつらい…」

「ストレートネックを改善して、快適な毎日を過ごしたい！」

そんな方は、ぜひ整体でのストレートネック改善アプローチ を試してみませんか？