肩こりの原因はコレ！
あなたの肩こりタイプと改善方法

はじめに

「毎日肩が重い…」「首までガチガチに…」そんな肩こりに悩んでいませんか？肩こりの原因はさまざまで、人によってタイプが異なります。この記事では、肩こりの主な原因を解説し、あなたの肩こりタイプをチェック！整体での改善方法や、自宅でできるセルフケアもご紹介します。

1、肩こりの主な原因とは？

肩こりは、主に以下の3つの原因によって引き起こされます。

①長時間の同じ姿勢(デスクワーク・スマホ）

長時間同じ姿勢を続けると、首や肩の筋肉が硬くなり、血行が悪化。特に、パソコンやスマホを長時間使う人は要注意です。

✓ 改善ポイント

• 1時間に1回は肩や首を軽く回してストレッチ

• モニターの高さを目線の高さに調整

②姿勢の悪さ(猫背・巻き肩・骨盤の傾き）

猫背や巻き肩になると、首・肩に負担がかかり、肩こりを引き起こします。特に、座ると背中が丸まりやすい人は要注意！

✓ 改善ポイント

• 骨盤を立てて座る意識を持つ

• 椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばす

③血行不良(冷え・運動不足)

筋肉が冷えると血流が悪くなり、疲労物質が溜まりやすくなります。冬場に肩こりが悪化する人は、血行不良が原因かもしれません。

✓ 改善ポイント

• 入浴や温める習慣をつける

• 軽い運動（ウォーキングやストレッチ）を取り入れる

2、あなたの肩こりタイプをチェック！

肩こりのタイプは、大きく3つに分かれます。自分のタイプをチェックしてみましょう！

タイプ①「デスクワーク肩こり」

✔ 長時間パソコン作業をしている

✔ 肩がガチガチに硬い

✔ 目の疲れや頭痛もある

→ 改善策：姿勢改善＆首・肩ストレッチ

タイプ②「ストレス肩こり」

✔ 精神的にストレスが多い

✔ 肩や首の奥がズーンと重い

✔ 無意識に歯を食いしばっている

→ 改善策：深呼吸＆リラックスケア

タイプ③「冷え・血行不良肩こり」

✔ 手足が冷えやすい

✔ じっとしていると肩がこる

✔ 朝起きた時に肩が重い

→ 改善策：温活＆軽い運動

3、整体でできる肩こり改善アプローチ

THC整体サロンAnnex三鷹店【アネックスミタカテン】では、肩こりの原因に合わせた独自の手技を用いた施術を行います。

①トリガーポイント療法で深部のコリをほぐす

肩こりの原因となる「トリガーポイント」を的確に刺激し、筋肉の奥深くまでアプローチします。

②姿勢・骨盤矯正で根本改善

猫背や骨盤の歪みを整えることで、肩こりを根本から解消！長時間のデスクワークでも疲れにくい身体を目指します。

4、自宅でできる肩こり予防ストレッチ

整体と合わせて、日常のセルフケアも大切です。簡単なストレッチを習慣にしましょう！

肩甲骨ほぐしストレッチ(1日3回）

1. 両手を肩に置く

2. 肘で大きく円を描くように回す（前後10回ずつ）

3. 肩甲骨を意識しながらゆっくり動かす

これを続けるだけで、肩周りの血流が改善し、肩こりの予防に効果的です！

5、まとめ：
肩こりはタイプ別に対策しよう！

肩こりの原因は人それぞれですが、自分のタイプに合った対策をすることで、症状を改善できます。

✔ デスクワークが多いなら「姿勢改善＆ストレッチ」

✔ ストレスが原因なら「リラックス＆呼吸法」

✔ 冷えが原因なら「温活＆運動」

さらに、整体での施術を取り入れることで、肩こりの根本改善が可能！慢性的な肩こりにお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。